-Nie jedz smażonych potraw,ciastek,słodyczy,deserów,frytek i innych niezdrowych
przekąsek,tłustych sosów i serów,masła,białego pieczywa,makaronu,
ryżu i nie pij soków owocowych lub innych słodkich albo gazowanych napojów.
-Najzdrowszymi sposobami przyrządzania potraw są:
gotowanie na parze lub w wodzie
grillowanie i pieczenie.
-Jedz wolno, dokładnie przeżuwaj każdy kęs.Podczas spożywania
posiłków nie oglądaj telewizji, nie czytaj ani nie pracuj.
To pozwoli Ci skoncentrować się na jedzeniu.
-Powstrzymaj się od dokładki.Sytość poczujesz 20 min.po posiłku.
-Codziennie spaceruj szybkim tempem przez 30 min.( a jeśli to możliwe spaceruj dwa razy dziennie)
-Trzy razy w tygodniu stosuj którąś z przykładowych form aktywności-np.podnoszenie
ciężarków,aerobik,jazdę na rowerze,taniec.
-Śpij około 8 godzin na dobę.Kładź się spać wcześniej niż zwykle!
-Nie pij alkoholu lub ogranicz jego spożycie do jednej jednostki na tydzień.
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz